2020年已經開始了你開始瑜伽了嗎？如果沒有，建議你有事沒事，一定要做一下瑜伽拉伸健康養(yǎng)生，2020年，一起練起來吧今天，給大家推薦一套入門級的瑜伽動作，全身拉筋，預防健康疾病，疏通身體經絡，促進血液循環(huán)，保養(yǎng)身體效果杠杠滴，初學者可以堅持每天練習。
2020年已經開始了你開始瑜伽了嗎？如果沒有，建議你有事沒事，一定要做一下瑜伽拉伸健康養(yǎng)生，2020年，一起練起來吧今天，給大家推薦一套入門級的瑜伽動作，全身拉筋，預防健康疾病，疏通身體經絡，促進血液循環(huán)，保養(yǎng)身體效果杠杠滴，初學者可以堅持每天練習。
1、分腿站立前屈
山式站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣，延展脊柱 呼氣，轉動骨盆向前身體前屈向下 腹部靠近大腿，微微屈膝 保持5-8個呼吸
2、樹式
山式站立，屈左膝 將左腳放在右大腿內側 左腿向外打開，膝蓋朝向正下方 髖部盡量等高，雙手合十放于胸前 或者向上舉過頭頂 保持5-8個呼吸
3、三角式
山式站立，雙腳打開適當的距離 腳尖朝向正前方，轉右腳向外90度 右腳腳后跟與左腳足弓一條直線 吸氣，延展脊柱，呼氣向右側彎 將右手放在瑜伽磚上，左手指向天花板 轉頭，眼睛看向左手指尖的方向 保持5-8個呼吸，換另一側
4、貓牛式
跪立在墊面上，手臂大腿垂直墊面 雙手雙腿分開與髖同寬 進入四角跪姿桌式 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)延展 呼氣，轉動骨盆向后 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展 重復練習5-8組
5、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝 雙腳并攏，吸氣，延展脊柱 呼氣，前屈向下，雙手握住前腳掌 或者雙手肘壓雙腿靠近墊面 保持5-8個呼吸
6、下犬式
從四角跪姿桌式開始 臀部向后向上，伸直雙腿和手臂 脊柱延展，大腿收緊向后推 腳后跟向下踩，脖子后側放松 保持5-8個呼吸
7、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方 小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱 呼氣，轉動骨盆向后 髖部、腰椎、胸椎慢慢離開墊面 保持5-8個呼吸
8、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側 掌心朝下，吸氣延展脊柱 呼氣，抬雙腿向上的同時打開胸腔離開墊面 雙手身體后側延展，雙手十指交握 脖子后側延展，保持5-8個呼吸
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙手側平舉，吸氣延展脊柱 呼氣，向左扭轉，雙肩不要離開墊面 眼睛看向右手指尖的方向 保持5-8個呼吸，換另一側
